Nos entraîneurs :

              Fabien                                        Fred

         

Changement du RDV à Serres Castet

Attention changement d’organisation !!!
Pour des raisons d’obligations sportives, Roland doit décaler son jour d’entraînement!!!
 les entraînements de Roland se feront les mardi soir à 18h30 au stade de foot de Serres-Castet.

Entraînement également le Mercredi à Serres Castet à 18 h 30 dirigé par Martine Salesse

 

Programme :

 

Du 22 au 29 Avril

Rendez vous Mercredi à 19h45 à la médiathèque de Lons .
Echauffement de 25′-30′ en direction du bois de Billère.
Après ce week end de course et pour une reprise en douceur pour les marathoniens petite séance de fractionné:
3 séries de 30″/30″
2 séries de 45″/30″
1 série 1’/45″
1 série 2’/1′
1 série 1’/45″
2 séries 45″/30″
3 series de 30″/30″.
Retour en récup puis exercices de renforcement avec Cathy.

Vendredi : rendez vous à 19h45 à la médiathèque de Lons : échauffement 30′ en direction du bas de Lons pour une séance de fractionné en côtes 10 séries avec récup en descente.

 

    et Katy pour le gainage

+ les sorties dominicales sur Montardon

 

et/ou programme extérieur dans nos Pyrénées…


et la convivialité qui va avec !!!!

Montardon d'Achille