Nos entraîneurs :

              Fabien                                        Fred

         

 

Programme :

 

Du 13 au 19 Janvier

Entrainements Serres Castet 18h 30: Martine Salesse

Mercredi entraînement au stade de Serres Castet à 18h30 il y aura 2 groupes David propose un renforcement musculaire avec du fractionné et moi comme d habitude pas de changement

RDV LONS 19h 45

Rendez vous mercredi derrière le parking de l’école de musique à 19h45.
Footing d’échauffement de 30′ en direction du bois de Billère pour une séance de fractionné.
4 séries ( 1′ vite + 50 s lent/50 s vite +40 s lent/40 s vite +30 s lent/30 s vite +20s lent/20s vite +10s lent/10s vite) récup 1′ après chaque série.
Retour en récup puis exercices de renforcement avec Cathy.

Vendredi: rendez vous à 19h45 derrière le parking de l’école de musique.
Échauffement de 30′ vers le bas de Lons pour une séance de renforcement ( chaises + montées de côtes).

 

Fabien.

 

Sorties Montagne

 

Dimanche  19/01 Le Pibeste 13 km D+ 1200 . Départ de Montardon 7h00 et de Foulées 7h10 pour covoiturage. Retour obligatoire vers 12h 30 . C est qui qui vient?😉😂 Beau temps commandé.

 

 

    et Katy pour le gainage

+ les sorties dominicales sur Montardon

 

et/ou programme extérieur dans nos Pyrénées…


et la convivialité qui va avec !!!!

Montardon d'Achille