Nos entrainements
et nos coachsLes coachs de Lons
Fabien
Frédéric
Cathy
Entrainements le mercredi et le vendredi à 20h, dirigés par Fabien, Frédéric et Cathy
Objectif : « Work hard, play hard !”
Le rendez-vous habituel est sur le parking derrière la médiathèque de Lons.
Selon la période de l’année, nous organisons également des sorties trail le vendredi une fois par mois, et le lieu du rendez-vous est communiqué dans la semaine.
En générale, le mercredi est dédié à des séances de VMA courte : échauffement d’environ 30 minutes, puis travail de vitesse ou travail spécifique en côte.
Le vendredi est plutôt dédié à des séances un peu plus longues, effectuées en générale en bas de Lons. Travail de seuil ou d’allures.
Les entrainements sont adaptés en fonction des objectifs du groupe (préparation marathon ou semi-marathon, trail….) et nous essayons de varier nos terrains de jeu : Bois d’Amour, bois de Pau, escaliers de Billère, Stade André Lavie, bas de Lons…
Les séances sont organisées pour que tout le groupe reste ensemble sur le même circuit – l’encouragement mutuel motive !
Des séances de gainage / renforcement musculaire / étirements sont proposées après les séances de travail.
Les coachs de Montardon
Martine
Lundi soir Blablarun mode cool (~9 km/h) sur du plat en général pour que les jambes récupèrent du dimanche.
Mercredi au stade de Serres Castet séance de fractionné avec obligation de bonne humeur (chacun son allure) et un peu de renforcement musculaire pour clore la séance.
Les 1er mercredi du mois séance d’escaliers à la mairie.
David
Le mardi soir séances de renforcement avec Sylvie et David 1h de souffrance de larmes et de sueurs avec des pompes, abdos , fentes squats etc…. mais toujours dans la joie et la bonne humeur 🥶🤪😉
Sylvie
Le mardi soir, co-animation des séances de renforcement musculaire avec David, toujours dans la bonne humeur et dans le dépassement de nos limites.
Le mercredi soir en assistance à Martine pour les fractionnés. Selon les objectifs, le vendredi soir, séance de côtes avec des points de rdv différents selon les séances et la météo mais toujours avec le sourire !!!